Votre poids peut fluctuer considérablement au cours d’une journée, en fonction de ce que vous avez mangé et bu, de l’heure à laquelle vous avez mangé, de votre activité sportive, de la qualité de votre sommeil et même, pour les femmes, de vos menstruations.
Avec toutes ces « variables » il est légitime de se demander quel est le meilleur moment pour se peser!
Je vous dévoile le rituel de pesée que je conseille à mes clients.
Mon rituel de pesée idéal
Lorsque l’on met en place un déficit calorique pour perdre du poids il est important que les données que nous renvoient notre corps au long de ce projet soient de bonne qualité.
Par données j’imagine que vous pensez directement au poids et c’est en effet un élément primordial. Il faudra également ne pas oublier vos mensurations (comme le tour de taille) qui parlent beaucoup plus que le poids.
Pour avoir des données de poids de bonnes qualité je conseille à mes clients de se peser tous les jours :
Le matin,
À jeun ,
Sans rien avoir bu (eau comprise)
Directement après votre réveil,
Après être passé aux toilettes
Avant votre petit déjeuner
Pour mes clients ayant une relation plus difficile avec leur poids ou étant souvent sous stress, nous passons d’une mesure journalière à 2 à 3 mesures par semaine. Généralement le lundi / mercredi et le vendredi.
En effet, se peser tous les jours peut créer une pression supplémentaire inutile.
On y va donc relax.
Plus que le moment de la journée, c’est la régularité qui compte
On me demande souvent lors de mes conseils téléphoniques gratuit quel est le meilleur moment de la journée pour se peser. Je vais vous expliquer ce qui est encore plus important que ce fameux « moment de la journée »
Lors d’un coaching nutritionnel nous mettons en place des actions, des pratiques dans la vie de tous les jours (ex. ajouter 1 portion de protéines à midi, faire Y km de rameur par semaine, éviter de traîner sur son téléphone 1h avant de se coucher, etc.) et pour mesurer l’impact de ces actions nous avons besoin de données.
De « datas » comme disent nos amis d’outre-atlantique !
Donc plus qu’un moment particulier qui serait « idéal » pour se peser, ce que nous désirons c’est de la régularité dans vos mesures afin de ne pas louper de précieuses informations et d’atteindre son objectif en matière de régime.
Au plus nous récupérons de données au plus le projet de perte de poids est « rapide ». Pourquoi ? Car nous sommes en mesure de rectifier le tir beaucoup plus rapidement ; nous sommes prévenus en avance des changements que votre corps opère (et qu’il nous transmet par cette info du poids).
Je vais vous donner une astuce qui a changé la vie de pas mal de mes clients
Réfléchissez en moyennes !
Votre poids varie énormément sur une journée, il varie également énormément sur une semaine.
Afin de gommer ces variations, je vous conseille de faire une moyenne hebdomadaire de votre poids et de comparer votre poids semaine après semaine en utilisant cette moyenne.
C’est très simple à faire et vous évitera ce genre de surprises :
Imaginons un client « Christian » qui décide de changer de corps en se délestant de quelques kilos.
Voici la réalité de l’évolution de son poids sur 2 semaines.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche* | |
| Semaine 1 | 98.38 | 98.20 | 97.11 | 97.30 | 98.66 | 97.93 | 97.66 |
| Semaine 2 | 97.5 | 97.39 | 96.66 | 97.07 | 96.84 | 97.11 | 98.34 |
Imaginons un premier cas pour lequel Christian décide de se peser uniquement le dimanche matin.
Il s’apprête à monter sur la balance et oh… il réalise qu’il est passé de 97.66Kg dimanche dernier à 98.34 ce dimanche ! Il est en pleine prise de poids (ou bien sa balance est devenue folle) .
Il est sur le point d’arréter son régime d’un jour à l’autre et de reprendre une alimentation dite « normale »… Attention il y a évidemment beaucoup de sarcasme dans ma phrase précédente.
Imaginons maintenant un cas N°2 dans lequel Dans le cas 2 Chrisian pense en moyenne, il va donc une vision beaucoup plus lisse de ce qu’il s’est passé au cours des derniers jours.
| Moyenne du poids | |
| Semaine 1 | 97.89 |
| Semaine 2 | 97.28 |
La variation de poids a été gommée il découvre qu’il a en réalité perdu plus de 600 grammes. Miracle !! Il peut continuer son régime le sourire aux lèvres et attendre la prochaine journée pour se peser.
FAQ
En bref, quand et comment se peser sur la balance ?
Se peser régulièrement est l’un des facteurs les plus importants pour suivre et réussir un régime alimentaire.
Comme vous l’avez vu, il est plus important d’être régulier dans vos mesures que de vous préoccuper de l’heure ou bien le jour à laquelle vous vous pesez.
Pensez à calculer la moyenne de votre poids sur une semaine pour ne pas vous faire « duper » et contrôler votre nutrition.
C’est en tout cas ce que font tous les experts !
Et en parlant d’experts, si vous avez besoin d’un bilan gratuit sur votre nutrition n’hésitez-pas à me contacter.