Constipation, remède, cause ...
tout ce qu'il faut savoir !

Il y a des sujets, même intimes, dont on parle très facilement avec ses ami(e)s et d’autres que l’on garde farouchement secrets, bien trop honteux de les livrer en public. C’est le cas de tout ce qui touche à nos intestins, qu’il s’agisse des ballonnements, des gaz ou encore de la constipation.

Et pourtant, la constipation touche près d’1 personne sur 4 et particulièrement les femmes (2 fois plus que les hommes) et les personnes de plus de 60 ans. Selon les études, nous serions ainsi entre 16% (source) et 27% (source) à souffrir de constipation !

Vous faîtes partie de ce quart de la population qui se pourrit la vie avec ses intestins ? Vous ne savez plus que faire face à la constipation ?

A la fin de cet article, vous saurez exactement quoi faire en cas de constipation !

La constipation n’est pas une maladie mais un symptôme, qui est dans la grande majorité des cas inoffensif mais très incommodant et obsédant. Ce symptôme est caractérisé par un retard et/ou une difficulté à évacuer les selles.

Même si le transit dit “normal” diffère largement d’une personne à une autre, le corps médical a établi des critères régulièrement mis à jour, appelés critères de Rome, qui permettent de déceler une situation de constipation.

Considérez vous donc comme quelqu’un de constipé si, pendant 3 mois au moins au cours des 6 derniers, vous avez ressenti au moins 2 des symptômes suivants :

Vous êtes concerné par au moins 2 de ces critères ? Il est donc fort probable que vous soyez en situation de constipation chronique.

Si ce n’est pas le cas mais qu’il vous arrive régulièrement d’être constipé (par exemple lorsque vous voyagez, que vous êtes stressé, etc.), alors vous êtes probablement en situation de constipation occasionnelle.

Les autres autres symptômes que vous ressentez peut-être sont des ballonnements, douleurs au ventre, gaz ou encore maux de tête.

Sachez dans tous les cas, avant de chercher un remède, que la constipation peut avoir deux origines.

Soyez préparé, on commence à rentrer dans le détail ! Il convient en effet de distinguer deux types de constipation :

Comment savoir si vous êtes dans un cas de constipation de transit ou de constipation terminale ?

Nous vous conseillons d’en discuter avec votre médecin, qui saura vous aiguiller.

Sachez toutefois que si vous n’avez pas de difficulté à évacuer vos selles mais que le seul souci est leur fréquence, vous êtes certainement en situation de constipation de transit. Si au contraire aller à la selle vous oblige à des efforts très importants, il est possible que vous soyez en situation de constipation terminale.

Très schématiquement, lorsque vous mangez, vos aliments progressent de votre bouche à votre estomac en passant par votre oesophage et vont jusqu’à vos intestins, distribuant au passage leurs nutriments dans votre sang.

Plus précisément, ils passent d’abord dans votre intestin grêle, qui absorbent leur eau et en fait donc une matière solide, puis par votre gros intestin (ou côlon), qui se contracte pour assurer leur progression (source). C’est ce qu’on appelle le péristaltisme. L’objectif est de les faire descendre jusqu’au rectum pour libérer, par les selles, tout ce qui n’a pas été absorbé par notre corps (les déchets, en somme).

Tout ce processus prend du temps, de sorte que ce que vous évacuez est en général ce que vous avez mangé la veille voire 3 jours avant ! Pas de quoi alerter les pompiers si vous n’êtes pas allé à la selle depuis moins de 3 jours donc. C’est d’ailleurs ce que Giulia Enders appelle “la règle des 3 jours” dans son excellent livre Le charme discret de l’intestin.

Dès lors, si la vue d’un légume ou d’un fruit vous fait pâlir, que vous ne vous nourrissez que de graisses et de sucres et que vos seules boissons sont de la bière ou des sodas, ne vous posez pas beaucoup plus de questions, vous tenez probablement la cause de votre constipation.

D’autres raisons peuvent être, notamment :

Au-delà de ces causes, la constipation peut dans de rares cas être le signe d’une maladie et notamment d’un cancer du côlon, il est donc très important d’en parler à votre médecin si elle se prolonge trop.

Il ressort de ces différentes causes que la constipation peut facilement être combattue, à tout le moins lorsque ses sources sont principalement alimentaires. 

Quoi qu’il en soit, si vous êtes sujet à la constipation, nous vous conseiller de veiller à :

Les traitements anti constipation dépendent du type de constipation dont vous souffrez, de sa ou ses causes et de ses manifestations.

On l’a vu, la première étape pour combattre la constipation est de changer ses habitudes alimentaires. Vous le savez, chez Optimyself, on préfère toujours agir en prévention grâce à des remèdes naturels qui permettent de comprendre d'où provient la constipation, plutôt qu'en urgence avec des médicaments laxatifs qui permettront certes de vous soulager, mais sans que vous compreniez l'origine et la cause de votre constipation.

Toutefois, cela prend du temps et ne suffit pas toujours. Dans certains cas, le recours à des substances laxatives, qu’elles soient naturelles ou médicamenteuses, est donc utile.

Il existe tout d’abord de nombreux remèdes naturels contre la constipation, permettant d’augmenter votre apport en fibres qui, on l’a dit plus haut, sont la base d’un bon transit. En effet, elles jouent un rôle de régulateur du transit en hydratant vos selles et en augmentant la contraction de vos intestins (source). Du fait de leur structure, elles ne sont pas digérées par votre intestin et agissent telle une éponge pour entraîner les déchets vers le bas ! Il s’agit donc de laxatifs de lest (on y revient plus bas).

L’amélioration du transit grâce à l’augmentation de l’apport en fibres a été prouvé à de nombreuses reprises par la science (source).

Deuxième effet kiss cool des fibres : elles augmentent votre sensation de satiété et contribuent donc à vous “caler”, idéal si vous cherchez à perdre du poids !

Vous vous demandez dès lors que manger contre la constipation ? Vous trouverez des fibres en quantité dans :

En règle générale, l’ensemble des fruits et des légumes sont riches en fibres, n’hésitez pas à en abuser donc ! Pour augmenter facilement votre consommation, on vous conseille de les préparer en smoothies, le blender conservant l’ensemble des fibres et ce mode de consommation vous permettant d’en ingérer en grande quantité tout en prenant beaucoup de plaisir ! (faîtes un tour sur notre section dédiée aux jus et smoothies maison si vous cherchez de l'inspiration !).

On y revient plus en détail dans un article dédié aux remèdes naturels contre la constipation, mais vous pouvez lutter contre votre constipation grâce à d’autres traitements naturels, tels que :

On parle souvent à leur sujet de phytothérapie. Au delà des plantes, certaines huiles essentielles peuvent aider votre transit, par exemple l’huile essentielle de gingembre, à utiliser par voie orale ou en massage du ventre.

Pour faire le tour de l’ensemble de ces aliments anti constipation, rendez-vous par ici !

Bien sûr, si vous ne vous sentez pas de manger 10 pruneaux par jour, de verser des graines de lin sur tous vos plats et d’enchaîner un verre de jus de citron dans de l’eau tiède et une cuillère à soupe d’huile d’olive tous les matins, vous pouvez recourir à des compléments alimentaires à base de plantes, pour favoriser votre élimination et améliorer votre digestion et votre transit.

Ces remèdes contre la constipation peuvent contenir des probiotiques, pour renforcer votre muqueuse intestinale.

Vous pouvez aussi directement faire appel aux probiotiques, dont les effets sur la constipation ont été prouvés scientifiquement (source).

Enfin, certains détails peuvent vous aider grandement à améliorer votre transit. On vous en parle plus en détail dans un article sobrement intitulé "comment bien faire caca" !!, mais les deux principaux sont :

Pour un exemple en vidéo, inspirez-vous de cette technique : 

Retrouvez tous nos trucs et astuces pour soulager sa constipation !

Lorsque les “mesures hygieno-diétetiques” ne suffisent pas, la Société nationale française de colo-proctologie (SNFCP) conseille le recours aux laxatifs, ces derniers étant d’une efficacité 2 fois supérieure aux médicaments placebo, avec une hausse de 2 à 3 selles chaque semaine (source).

La SNFCP recommande de commencer par les laxatifs osmotiques en première intention puis par les laxatifs de lest et, en cas d’échec, les laxatifs lubrifiants ou les laxatifs stimulants, dont les effets indésirables sont “acceptables” selon la SNFCP.

On vous a perdu avec tous ces noms barbares ? Pas de panique, on vous explique comment fonctionnent ces différents laxatifs pour que vous trouviez le remède à votre constipation. Par ailleurs, on vous livre dans un autre article quels sont, selon nous, les meilleurs médicaments contre la constipation.

Comment les prendre : les laxatifs osmotiques sont des remèdes contre la constipation plutôt doux pour vos intestins et leurs effets indésirables sont limités (flatulences, diarrhées éventuelles voire déshydratation si vous en abusez), ce qui fait dire à la SNFCP qu’ils sont bien tolérés et donc adaptés en première intention et peuvent être pris sur une période assez longue (sans abus bien sûr).

Ils peuvent être administrés par voie orale ou rectale, c’est-à-dire en suppositoire.

Délai d’action : entre 1h et 1 jour, selon le type de laxatifs. Idéal donc pour vous donner un coup de pouce rapide et efficace !

Comment les prendre : selon la SNFCP, les laxatifs de lest sont également assez doux pour votre organisme, bien qu’ils puissent provoquer quelques ballonnements ou flatulences. Il faut les accompagner de beaucoup d’eau.

Vous pouvez les prendre en traitement contre la constipation sur une période assez longue, toujours avec modération bien sûr, faute de quoi vous risquez de développer une dépendance et de ne plus parvenir à aller à la selle sans leur aide. On ne vous le conseille pas du tout !

Délai d’action : 48h environ, pensez donc à anticiper si vous partez en voyage par exemple et que vous savez pertinemment que vous serez constipé.

Comment les prendre : très pratique, ce remède contre la constipation présente toutefois un inconvénient : il diminue l’absorption des vitamines solubles dans les corps gras (dites vitamines liposolubles) c’est-à-dire les vitamines A, D, E et K. Il ne faut donc pas en abuser et surtout ne pas les prendre sur une période trop longue.

Par ailleurs, les laxatifs lubrifiants peuvent provoquer un suintement anal, on a connu plus agréable…! (source).

Enfin, la SNFCP précise qu’ils ne peuvent être pris que "en l'absence de troubles de la déglutition et de la motricité oeso gastrique, notamment chez le sujet âgé, en raison du risque de pneumopathie lipoïde”. Derrière ce vocable très compliqué se cache un risque d’inflammation de vos poumons si, par accident, de l’huile est aspirée par vos poumons. Nous vous conseillons donc d’en parler avec votre médecin si vous présentez ce type de syndrome.

Délai d’action : entre 6 et 8h. On vous conseille donc de les prendre le soir au coucher, pour un effet le matin au réveil.

Comme on n'est pas fans de ce type de laxatif très agressif, on n'a pas fait de classement des meilleurs laxatifs lubrifiants, vous nous excuserez ; )

Ils n’ont donc pas vraiment d’effet mécanique sur la contraction de vos intestins, contrairement à ce que leur nom pourrait laisser penser (source).

Comment les prendre : ils sont très irritants pour votre muqueuse intestinale (on les appelle d’ailleurs aussi “laxatifs irritants”) et sont donc à prendre en dernier recours et de façon très ponctuelle, mais clairement pas en traitement contre la constipation sur le long terme. Ils peuvent provoquer des diarrhées ou des crampes abdominales. On ne les conseille pas en cas de constipation chronique, ils doivent être réservés aux cas d’urgence ponctuelle.

Par ailleurs, une utilisation trop fréquente vous expose à ce que l’on appelle la “maladie des laxatifs”, c’est-à-dire une forte dépendance à ce médicament.

Ils existent sous forme orale ou rectale, en suppositoire.

Délai d’action : très rapide par voie rectale (moins d’1h) et un peu plus long par voie orale (entre 8 et 10h). Selon votre voie d’administration, prenez le donc lorsque vous avez un petit moment tranquille devant vous ou le soir avant de vous coucher, pour une libération dès le réveil !

Délai d’action : 30 min à 1h, top si vous n’en pouvez vraiment plus et que vous avez quelques minutes tranquilles devant vous.

Il existe un autre moyen qui peut avoir des effets magiques sur votre constipation : les lavements (on l’a essayé, d’où notre enthousiasme !).

Ce n’est pas leur objectif principal, on les présente parfois comme des moyens de se détoxifier et d'éliminer les toxines accumulées dans l’organisme. On n’est pas à 100% convaincus par ces théories, en revanche force est de constater qu’ils ont un effet indéniable sur la constipation (testé et approuvé !).

D’ailleurs, la SNFCP considère qu’ils sont recommandés comme remède contre la constipation en deuxième intention (après les laxatifs, donc), deux deux cas principalement : lorsque la constipation est d’origine neurologique (en cas de maladie de Parkison par exemple, ou encore de sclerose en plaque) mais aussi en cas de constipation chronique, “malgré l’absence d’études de niveau de preuve suffisant”.

En clair, la science n’a pas encore prouvé l’efficacité des lavements comme traitement de la constipation, vous ne pouvez donc que vous fier aux témoignages des personnes l’ayant essayé (c’est notre cas et on approuve à 100% !).

On y a consacré un article ad hoc mais sachez qu’il existe différents types de lavements, du plus profond au plus superficiel :

Nous vous conseillons dans tous les cas d’en parler à votre médecin avant de vous lancer dans ces techniques comme remède à votre constipation. Pour en savoir plus et comprendre notre engouement, rendez-vous ici.

Il existe d’autres remèdes contre la constipation qui sont réalisés par des professionnels médicaux. On ne s’étend pas sur eux, mais sachez qu’il est possible de faire :

Si le recours à ce type d’intervention vous intéresse comme remède contre votre constipation, nous vous conseillons d’en parler avec votre médecin.

On espère vous avoir permis d’avoir un aperçu complet des remèdes existants pour lutter contre votre constipation.

Vous l’avez vu, la première étape est de modifier vos habitudes alimentaires, si votre alimentation manque de fibres et d’eau. Vous pouvez ensuite avoir recours à des remèdes naturels anti constipation, dans votre alimentation ou par le biais de compléments alimentaires, par exemple des probiotiques. 

Pensez aussi aux petits trucs et astuces pour faciliter votre transit.

Si vous n’obtenez pas de résultats, pensez aux laxatifs, mais en les utilisant de façon raisonnable et ponctuelle.

Les lavements peuvent aussi vous être d’une grande aide comme traitement de votre constipation.

Enfin, tournez vous vers des méthodes plus médicales si tout cela ne règle pas vos problèmes.

Toutefois, sachez que nous sommes tous différents et que nous réagissons tous de façon distincte à ces différents remèdes contre la constipation. A vous de trouver celui qui vous soulage le plus et surtout, dans l’idéal, qui vous permette de soigner en profondeur plutôt que simplement “cacher” le problème.

La constipation est un sujet que l’on garde souvent pour soi, un peu honteusement. On considère que c’est une erreur et que l’on a beaucoup à apprendre en partageant. Alors n’hésitez pas à venir nous donner vos tuyaux maison anti constipation et à nous poser toutes les questions qu’il vous reste, même les plus gênantes.

Pour cela, rendez-vous sous les différents articles de notre guide anti constipation !