Les meilleurs probiotiques contre la constipation

S’il y a bien un symptôme qui est universellement reconnu comme pourrissant la vie au quotidien, c’est la constipation. Bien qu’on en parle très peu (ce n’est étonnamment pas un sujet de conversation très courant à la pause café…), elle touche près d’1 personne sur 4, les femmes et les seniors étant les plus concernés (source).

Vous appartenez à ce quart malchanceux de la population ? Vous cherchez des solutions efficaces pour venir à bout de votre constipation et découvrir, enfin, les joies d’un transit régulier ?

Si vous nous lisez régulièrement, vous savez certainement que l’on a deux sujets qui nous passionnent chez Optimyself : le transit et les probiotiques !

Après vous avoir présenté les effets scientifiquement prouvés des probiotiques en long, en large et en travers, on fait un zoom sur leurs bienfaits en termes de transit et on vous présente les meilleurs probiotiques contre la constipation, pour que vous puissiez faire le choix le plus éclairé possible et, on l’espère, régler une bonne fois pour toutes vos soucis de transit.

Alors, contre les ballonnements et la constipation, quel probiotique choisir ? On vous dit tout !​

Vous vous reconnaissez là-dedans ? Alors vous êtes au bon endroit car il est bien probable que vous soyez constipé chronique.

Votre constipation peut avoir de multiples causes et, principalement, une alimentation pauvre en fibres ou une consommation insuffisante d’eau, mais elle peut aussi être plus insidieuse et venir d’un déséquilibre dans vos intestins (c’était mon cas et je désespérais après avoir tout essayé en matière alimentaire...).

Avant de chercher à prendre des probiotiques, demandez-vous d’abord si vous avez des habitudes alimentaires adaptées et si vous ne pouvez pas trouver des remèdes plus naturels contre votre constipation ou si vous ne pourriez pas simplement ajouter des aliments anti constipation dans vos assiettes. Si vous avez tout essayé et que rien ne fonctionne, les probiotiques peuvent être une piste !

Il s’agit donc de bactéries qualifiées de “bonnes”, qui sont logées principalement dans nos intestins et qui constituent notre “flore intestinale”, aussi appelée “microbiote”. Leur rôle est de nous défendre contre les “mauvaises” bactéries, au quotidien, mais aussi de permettre l’absorption des nutriments issus de notre alimentation ou encore de renforcer notre système immunitaire.

La plupart du temps, elles sont en nombre suffisant pour exercer pleinement leur rôle et nous ne nous en soucions aucunement. Mais il arrive que notre microbiote soit déséquilibré (par la prise d’antibiotiques, par un virus ou, de façon plus chronique, par une hygiène de vie inadaptée) et, à ce moment là, c’est le capharnaüm !

S’agissant de la constipation, les bienfaits des probiotiques ont également été démontrés par des études (source), mais il ne s’agit pas du symptôme sur lequel les probiotiques ont le plus d’effet.

Effets deS probiotiques sur la
constipation et les ballonnements

Lien entre microbiote et transit

Il existe indéniablement un lien entre l’état de notre microbiote et celui de notre transit.

En effet, des études ont révélé des différences dans la composition de la flore intestinale de personnes en bonne santé et celle de patients souffrant de constipation chronique. Les personnes constipées ont un microbiote plus riche en bactéries clostridia et en bifidobactéries, ce qui pourrait expliquer leur constipation.

Par ailleurs, l’un des effets des probiotiques est de réduire le pH du côlon. Cette acidification est due à la production bactérienne d’acides gras, qui entraînent une augmentation du péristaltisme, c’est-à-dire des contractions musculaires de votre intestin (source).

C’est un peu compliqué tout cela, on vous l’accorde ! Ce qu’il faut retenir, c'est que les personnes constipées ont une flore intestinale différente de celle de leurs camarades ayant un transit réglé comme une horloge suisse, et que les probiotiques ont notamment pour effet d’accentuer les contractions de notre intestin, permettant d’évacuer plus facilement les déchets vers la sortie !

En améliorant votre transit, les probiotiques réduisent donc votre constipation et vos ballonnements, bête comme chou, non ?!​

Probiotique et constipation chronique : une histoire de souches

Quand il s’est agi de le démontrer scientifiquement, les chercheurs ont d’abord été prudents quant au lien probiotique - constipation. En 2001 par exemple, l’OMS considérait que la capacité des probiotiques à atténuer la constipation était discutable, mais qu’elle pouvait être caractérisée avec certaines souches. Elle invitait alors fortement les chercheurs à mener des études pour explorer l’effet des probiotiques sur le transit.

Pour autant, les études se sont poursuivies et elles ont permis d’arriver à une conclusion : les probiotiques peuvent avoir un effet sur la constipation et sur les ballonnements, mais ces bienfaits ne sont attribués qu’à certaines souches bien spécifiques. En d’autres termes, les Probiotiques de façon générique et avec un grand P ne permettent pas de soigner la constipation chronique.

Les souches de probiotiques ayant prouvé leurs effets sur la constipation chronique

Vous commencez à nous connaître : on ne vous affirme des choses que lorsqu’elles ont été démontrées scientifiquement. Pas de vent ici donc, que des preuves issues de travaux de recherche !

Les souches de probiotiques ayant fait leurs preuves en matière de constipation et de ballonnements sont, chez les adultes :

Par ailleurs, chez les enfants, les souches probiotiques dont les effets anti constipation ont été prouvés sont :

Par ailleurs, certaines souches de probiotiques n’ayant pas directement démontré leurs effets sur la constipation et les ballonnements peuvent toutefois les soulager, en agissant sur d’autres terrains, par exemple la digestion, l’intolérance au lactose (qui peut contrarier le transit), la lutte contre la bactérie Helicobacter pylori (qui peut être à l’origine d’un dérèglement intestinal), ou encore le soulagement du syndrome de l’intestin irritable.

Pas de panique donc si vous avez investi dans un probiotique qui ne contient pas les souches citées juste avant : il n’est pas exclu qu’il ait tout de même un effet bénéfique sur la fréquence de vos passages aux toilettes !

Comment choisir un probiotique contre la constipation chronique

Vous l’avez certainement compris, la relation probiotique - constipation est loin d’être évidente, les études sont récentes et tout dépend de la souche utilisée. Pour optimiser l’effet de votre probiotique, nous vous conseillons de tenir compte des éléments suivants pour le choisir.

La composition du probiotique

En plus des bactéries, il y a d’autres ingrédients dans une capsule probiotique. Soyez vigilant aux sucres ajoutés et faites attention à la présence de lactose ou de gluten, si vous y êtes intolérant.

Fibres et probiotiques, le combo gagnant contre la constipation chronique !​

Les meilleurs probiotiques contre la constipation

Dire adieu à la constipation grâce aux probiotiques ? C'est un rêve atteignable si on choisit les bonnes souches. Pour vous faciliter la tâche, on a sélectionne les ​4 traitements qui, selon nous, constituent des probiotiques efficaces contre la constipation et les ballonnements !

Probiotiques Avancés Physis, le probiotique anti constipation plébiscité par les utilisateurs

Ce probiotique contient 50 milliards d’UFC (ce qui est énorme !) et 10 souches de bactéries, dont L. Plantarum, L. Casei, B, Longum, B. Breve et B. Lactis, qui ont prouvé leurs effets contre la constipation.

Il est dénué de colorants artificiels et de gluten mais est simplement végétarien (et non vegan). Il contient un prébiotique, le fructo oligosaccharides, qui accentue donc l’effet du probiotique.

Fabriqué au Royaume-Uni, le probiotique Avancés Physis a largement fait ses preuves auprès des utilisateurs, qui considèrent qu’il “remplit ses fonctions : faciliter le transit et le réguler” ou encore qu’il permet de “ne plus avoir le ventre gonflé après les repas” et de “diminuer les douleurs” dues à un mauvais transit. Ce probiotique agit donc sur votre constipation et vos ballonnements.

Malgré nos recherches, nous n’avons toutefois pas trouvé d’information quant à la viabilité des bactéries (néanmoins, vu les avis des utilisateurs, il a l’air de bien fonctionner).

Les probiotiques Actiflore sont garantis sans gluten, sans lactose et sans OGM.

Toutefois, ils ne contiennent pas de prébiotiques ce qui  n'est pas très grave si vous avez d'ores et déjà une alimentation riche en fibres. 

Ils sont très appréciés des utilisateurs, qui ressentent une amélioration de leur digestion et de leur transit ainsi qu'une réduction de leurs flatulences et leurs ballonnements. Plutôt prometteur donc !

Enfin, pour vous assurer que le type de probiotique que vous avez choisi a réellement des effets sur votre transit, nous vous invitons à rédiger un journal de bord de votre confort intestinal (que vous conserverez farouchement secret, bien sûr ! sauf avec votre médecin éventuellement !), dans lequel vous inscrirez ce que vous avez mangé, le moment où vous avez pris votre probiotique, l'état de votre constipation et de vos ballonnements et la fréquence de vos passages à la selle (n’hésitez pas à ajouter des détails qualitatifs, ça reste entre vous et vous !).

Cela vous permettra, au bout de quelques semaines, d’apprécier les améliorations de votre constipation apportées par le probiotique et, s’il n’y en a pas, de vous tourner vers un autre traitement.

Alors, en cas de constipation : probiotique ou pas probiotique ?

Si les effets des probiotiques sur la constipation et/ou les ballonnements sont moins évidents que ceux sur la diarrhée ou sur le syndrome de l’intestin irritable, reste que plusieurs études ont démontré les bénéfices en matière de transit de certaines souches de probiotiques.

Ce sont ces souches que vous devez privilégier si vous souffrez de constipation chronique. Le meilleur traitement probiotique contre la constipation et les ballonnements ​est, selon nous, le probiotiques Avancés Physis​.

Si les probiotiques peuvent soulager votre constipation, nous vous rappelons qu’il est important de commencer par contrôler que votre alimentation est suffisamment riche en fibres et en eau. Par ailleurs, si votre constipation est vraiment chronique et que les probiotiques ne suffisent pas, vous pouvez éventuellement vous tourner vers les laxatifs.

Vous avez essayé l’un de ces probiotiques pour soulager votre constipation ? Vous hésitez encore et souhaitez nous poser d’autres questions ? Vous avez d'autres remèdes que les probiotiques contre la constipation chronique ?

Tout se passe dans les commentaires !