Quand il s’agit de maigrir rapidement et facilement, nous faisons tous preuve d’une grande créativité, pas toujours très raisonnée ! Recours aux brûleurs de graisse, mono diète, régime 100% protéiné ou hypocalorique, prise de laxatifs, etc.

On lit tout et son contraire sur Internet et, surtout, de nombreuses méthodes sont franchement dangereuses pour la santé.

Parmi ces solutions miracles pour maigrir, l’usage détourné d’un traitement est assez fréquente. Les probiotiques, dont l’objectif initiale est d’équilibrer la flore intestinale, font partie des produits qui sont vantés pour permettre, aussi, de perdre du poids, et surtout du ventre.

Vous êtes séduit par l’idée de recourir aux probiotiques pour perdre du poids ? Vous vous demandez dès lors quel probiotique choisir pour maigrir ?

On a enquêté pour répondre à cette épineuse question, déceler enfin le vrai du faux et apprécier les éventuels dangers de cette approche, pour vous donner notre avis sur le recours aux probiotiques pour maigrir.

Psss : si le sujet des probiotiques vous passionne autant que nous, faites un tour sur notre Guide des Probiotiques !​

Les probiotiques, c’est quoi au juste?

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est nécessaire de rappeler ce qu’est un probiotique et à quoi il sert.

Nous avons en permanence plusieurs centaines de milliards de bactéries dans nos intestins (oui, ça fait un chiffre avec 14 zéros !). Pas de panique, la plupart nous veulent le plus grand bien et sont là pour nous protéger contre les quelques bactéries, plus rares, qui nous rendent malade (source).

Ce sont ces “bonnes bactéries” que l’on appelle probiotiques, ce terme signifiant “en faveur de la vie”. Prises ensemble, elles forment notre flore intestinale, aussi dénommée microbiote.

Le rôle des probiotiques est donc de s’opposer aux virus et autres bactéries qui nous affaiblissent (source), mais aussi de permettre l’absorption des nutriments issus de notre alimentation, de produire des vitamines ou encore de renforcer notre système immunitaire (source).

Elles sont déjà présentes dans notre tube digestif, dès notre naissance. Vous vous demandez peut-être, dès lors, pourquoi en rajouter alors que tout semble très bien fonctionner ?

Et bien car, parfois, notre microbiote se déséquilibre et les mauvaises bactéries prennent le dessus sur les bonnes. Il faut alors faire le plein de probiotiques, pour repeupler notre flore intestinale et lutter contre ces agents pathogènes. La perturbation peut être causée par la prise d’antibiotiques (qui tuent aussi bien les bonnes bactéries que les mauvaises) mais aussi par un virus ou encore un mode de vie inadapté, qui favorise le développement de germes nocifs.

La prise de probiotique permet alors de tout remettre dans l’ordre et ses effets sur notre équilibre intestinal ont largement été démontrés par la science, sachant que chaque souche de probiotique permet de traiter un symptôme en particulier.

Le rapport entre
les probiotiques et le poids

Microbiote et obésité sont liés

Si nous avons chacun une flore intestinale qui nous est propre, il existe un lien ténu entre microbiote et obésité (source). Ainsi, 20 à 30% des personnes obèses ont un microbiote appauvri (source).

Selon le professeur Karin Clément, directrice de l’institut de cardiométabolisme et nutrition (ICAN), on observe ainsi des différences notables entre le microbiote intestinal d’une personne obèse et celui d’une personne ne présant aucun surpoids. La recherche a même révélé dès 2004 qu’il était possible d’induire l’obésité en greffant le microbiote intestinal d’une souris obèse sur une souris non obèse ! (source).

Depuis, des études sur des humains ont été menées et elles ont révélées que certaines souches de bactéries avaient un effet déterminant sur le poids (source).

Il apparaît dès lors qu’un microbiote déséquilibré peut avoir un impact sur l’obésité et que la prise de probiotique peut permettre une perte de poids.

Pour autant, d’autres études ont mis en lumière qu’un probiotique pouvait aussi entraîner une prise de poids (source).

Dans le cadre d’un long travail de recensement de tous les travaux de recherche menés sur le sujet, une équipe de chercheurs français a ainsi analysé 82 études (dont 17 concernant des humains). Il en est ressorti que si certains probiotiques avaient permis de perdre des kilos, d’autres avaient pour effet d’en gagner..

On n’évoque ici que les résultats d’études sur les humains, d’autres souches ayant également eu des effets sur le poids, mais uniquement d’animaux (pour votre complète information et pour les adeptes du principe de précaution, les bactéries entraînant une prise de poids chez les animaux sont la Lactobacillus fermentum et Lactobacillus ingluviei, regardez bien la composition de votre probiotique, au cas où).

Les campagnes de diabolisation que vous avez pu voir sur le net, qui accusaient les probiotiques et notamment certains yaourts probiotiques de faire grossir, visaient en fait des souches telles que la Lactobacillus acidophilus.

Il convient donc d’être très prudent dans ses affirmations et ne pas faire de généralité lorsqu’on confronte probiotique et obésité.

Chaque souche a un effet bien particulier. La recherche mérite encore d’être approfondie, mais elle a au moins permis de comprendre qu’il n’existait pas une seule règle en matière de probiotique et de perte de poids.

Quel probiotique pour maigrir ?

Là encore, on utilise une seule et unique Bible : la Recherche ! En effet, en matière de probiotique et de poids, soyez encore plus prudent que Saint Thomas, ne croyez que ce qui a été prouvé par la science !

La souche ayant fait l’objet du plus d’études est le Lactobacillus gasseri aussi appelée L. Gasseri avec, notamment, une célèbre étude menée en 2013 par une équipe japonaise.

Les chercheurs ont étudié 210 adultes à qui ils ont fait prendre du L. Gasseri pendant 12 semaines. Les patients ont perdu en moyenne 8,5% de graisse abdominale et ont vu leur tour de taille et leur tour de hanche diminuer, de même que leur masse grasse corporelle (source).

Cette bactérie est présente dans le lait maternel, ce qui n’est pas étonnant lorsque l’on sait que l’allaitement permettrait de lutter contre l’obésité à long terme (source).

Elle est déjà utilisée, depuis longtemps, pour renforcer le système immunitaire et prévenir les allergies (source). Elle a aussi un effet bénéfique sur le transit et les ballonnements.

S’agissant de la perte de poids, l’effet de la bactérie L. Gasseri se situe notamment au niveau de la barrière intestinale, qui se trouve épaissie et qui, dès lors, exerce mieux son activité de filtrage. Par ailleurs, les chercheurs ont conclu à une amélioration dans l’assimilation des graisses et une réduction de la masse graisseuse au niveau abdominal.

Par ailleurs, L. Gasseri permet de contrôler l’élévation de la leptine, une hormone qui agit sur le poids en contrôlant et en régulant les prises alimentaires et les dépenses énergétiques. La bactérie L. Gasseri joue aussi un rôle dans la résistance à l’insuline, associée au diabète de type 2 (source).

Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets du L. Gasseri sur le poids, rendez-vous dans cet article (article à venir) plus détaillé !

Des probiotiques pour un ventre plat

Notre avis sur les probiotiques et le poids est que leur effet se situe surtout au niveau du ventre.

Les chercheurs considèrent ainsi que les probiotiques permettent de réduire la graisse corporelle, et surtout abdominale, en empêchant les intestins d’absorber certaines graisses (source). En fait, bien équilibré, le microbiote intestinal pourrait moduler notre métabolisme, avec un impact direct sur le stockage des graisses.

Par ailleurs, en régulant votre transit intestinal, les probiotiques peuvent vous permettre de mieux éliminer et, donc, de dégonfler votre ventre.

Ils jouent également un rôle sur le tour de hanches, mais l’effet n’est pas substantiel.

Les probiotiques peuvent donc vous aider à perdre du ventre, à condition de bien les sélectionner. S’agissant d’une perte de poids plus globale, surtout si vous avez de nombreux kilos dont vous souhaitez vous débarrasser, il semble que l’effet des probiotiques ne soient pas suffisamment puissant.

A notre sens, les probiotiques peuvent donc vous accompagner pour retrouver un ventre plat et à le conserver, mais ils ne vous permettront pas de perdre 50 kg si vous ne mettez pas en oeuvre d’autres changements en parallèle.

Si vous décidez, en parallèle, de recourir aux probiotiques pour maigrir, vous profiterez en plus de leurs bienfaits en matière de transit, de bien-être général et de renforcement immunitaire. On ne peut donc que vous le conseiller ! Sachez qu’en tout état de cause, il a été prouvé qu’ils ne pouvaient pas avoir d’effets négatifs sur votre santé (source). Ils ne peuvent donc vous apporter que du positif !

Vouvez avez testé ces probiotiques et avez constaté des effets sur votre poids ? Vous vous posez encore des questions sur le lien entre probiotique et obésité ? Venez nous en parler dans les commentaires !