Remèdes naturels pour lutter contre la constipation

S’il y a bien un désagrément qui a le chic pour ne JAMAIS se faire oublier et nous pourrir la vie, c’est bien la constipation (et les joyeux ballonnements dont elle s’accompagne souvent !). Heureusement pour nous les laxatifs naturels existent (merci Dame Nature !).

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Vous faîtes partie du quart de la population touché par ce symptome ? Vous cherchez par tous les moyens à retrouver, enfin, un transit réglé comme du papier à musique?

transit réglé comme la musique

Avant de sortir l’artillerie lourde et de vous jeter sur les médicaments laxatifs, saviez vous qu’il existe des remèdes naturels contre la constipation ? En effet, pas besoin de courir à la pharmacie pour trouver un laxatif naturel puissant !

On vous a déjà parlé des aliments contre la constipation, qui constituent un mode de prévention de fond. Mais que faire au moment des crises de constipation ?

Nous vous avons établi la liste des remèdes naturels anti constipation, que vous pouvez prendre lors des crises et qui auront un effet laxatif naturel sur votre transit intestinal.

Et si malgré tout, vous avez besoin d'un traitement plus fort, on a sélectionné pour vous les meilleurs médicaments contre la constipation, jetez-y un oeil !

Psss : si le sujet de la constipation vous passionne autant que nous, faites un tour sur notre grand Guide de la Constipation ! ; )​

Synthèse des meilleurs laxatifs naturels

Pour les plus pressés d’entre vous, voici le tableau final des meilleurs laxatifs naturels sur lequel notre équipe s’est mise d’accord. Pour les autres, vous pourrez prendre connaissance en détail de notre liste des remèdes naturels contre la constipation  juste après.


Constipation : remèdes naturels 
les plus efficaces

Plantes, racines, graines, huiles… Il est difficile de faire son choix parmi toutes les pseudos recettes miracles que l’on nous propose ici et là et tout ce que l’on peut lire sur Internet.

Nous avons donc décidé de recenser (et surtout de contrôler l’efficacité et la validation scientifique !) des diverses recettes de grands mères, secrets de naturopathes et conseils issus de travaux d’herboristes ou de scientifiques pour soigner naturellement la constipation, et de ne vous proposer que les laxatifs naturels qui ont été vérifiés et approuvés à l’issue de notre enquête !

aliments anti constipation

Les graines à effet laxatif naturel

Trois types de graines principalement font des ravages comme remède naturel contre constipation. Vous pouvez les intégrer dans votre alimentation (saupoudrée sur vos salade ou porridges, mixées dans vos smoothies, etc.) ou les prendre diluées dans un verre d’eau. Ce sont des laxatifs maison très efficaces, à ne surtout pas négliger.


Les graines de Lin​ contre la constipation

Elles contiennent des mucilages qui augmentent le volume des selles, avec comme conséquence une action laxative douce à effet de lest. Ne vous attendez toutefois pas à un effet laxatif naturel immédiat, les graines de lin agissant, comme tout laxatif de lest, au bout de 24h environ.

Pour les rendre plus digestes (et éviter qu’elle ne ressortent entières !), broyez-les à l’aide d’un moulin à café, d’un mortier ou même d’un blender.

acheter super blender

Conservez-les une fois broyées dans une boîte hermétique au réfrigérateur pendant une semaine maximum, car elles s’oxydent très vite.

Afin de libérer les mucilages de la graine, qui sont des laxatifs naturels, versez 2 cuillères à café de graines de lin moulues dans un verre avec un volume équivalent d’eau et laissez reposer 10 minutes. Vous pouvez ensuite incorporer cette gelée à vos préparations (smoothies, soupes, pâtisseries, porridge, etc.).

Privilégiez les graines de lin brun, plus efficaces contre la constipation car elles contiennent deux fois plus de fibres.

La Commission Européenne et l’ESCOP (Commission Scientifique Européenne sur la Phytothérapie) reconnaissent l'efficacité des graines de lin à traiter la constipation chronique. Surtout, des études scientifiques ont validé son effet laxatifs naturel (et même ses effets contre la diarrhée).

Vous pouvez donc en consommer les yeux fermés ! Vous en trouverez facilement en ligne, par exemple sur Amazon.

prendre des laxatifs les yeux fermés

​​Le Psyllium blond contre la constipation

Le psyllium blond est également riche en mucilages. Il va donc avoir un effet laxatif mécanique, en augmentant le volume de vos selles (source). Là encore, vous n'aurez pas un effet laxatif naturel rapide, mais vous devriez ressentir des effets sous 24h environ. C'est déjà pas mal pour un laxatif maison, non ?!

Cette graine est également consommée sous forme de poudre. Commencez progressivement, avec une cuillère à soupe à diluer dans un verre d’eau à prendre le soir avant de se coucher. Vous pouvez effectuer une cure de cette préparation pendant une semaine. Il faut bien penser à boire après la prise de psyllium, pour ne pas que le gel formé bouche le système digestif.

psyllium blond anti constipation

Vous pouvez ressentir les effets dès 1 ou 2 jours ! Idem, vous trouverez  du psyllium blond contre la constipation sur Amazon.


​Le Son d'avoine contre la constipation

Le son d'avoine permet également la régulation du transit. Pas moins de 14 études scientifiques ont démontré l’effet positif du son d’avoine sur le poids des selles, ce qui a une action légèrement laxative (source). Ce n'est toutefois pas un laxatif naturel puissant, mais un très bon remède naturel contre la constipation en traitement de fond. 

N’hésitez pas à en ajouter dans vos porridges, gâteaux, yaourts ou même dans les smoothies pour les rendre plus consistants.

Si vous voulez en savoir plus sur toutes ces graines magiques pour le transit, on vous conseille le super bouquin de Clémence Catz intitulé Chia, Lin et Psyllium. Et pour trouver du son d'avoine, faites un tour par ici

son d'avoine

On ne vous conseillera jamais assez de consommer ces trois graines, qui sont vraiment la Rolls des remèdes naturels contre la constipation !


Les racines et plantes contre la constipation

On passe maintenant aux fameuses remèdes de grand mères : les plantes et racines, dont certaines sont d’excellents laxatifs naturels.

Vous pouvez les utiliser principalement en extraits solubles disponibles en magasins bios, en pharmacies ou sur Internet (on se répète mais des sites comme Amazon sont de vraies cavernes d’Ali Baba), en infusion ou en décoction.

tisane anti constipation

Pour les infusions, versez vos plantes anti constipation dans de l’eau frémissante dans une casserole ; retirez du feu, laissez infuser 2 à 4 minutes, filtrez et servez.

Pour réaliser une décoction, même méthode, mais laissez cette fois bouillir sur le feu 15 minutes en moyenne.

L’infusion concerne surtout les feuilles des plantes, tandis qu’on utilisera la décoction plutôt pour les racines ou les graines dont les molécules sont plus longues à être libérées dans l’eau (source).


​Le séné d'Alexandrie (Cassia angustifolia ou Cassia senna)

Les fruits de ce laxatif naturel sont riches en mucilages, en antioxydants et en sennosides : ce sont des composés qui retiennent l’eau dans le côlon, ce qui ramollit les selles, augmente leur volume et facilite leur expulsion.

séné d'alexandrie laxatif

De plus, les sennosides irritent les parois de l’intestin, ce qui provoque des contractions entraînant l’expulsion des selles 8 à 10 heures plus tard (source) ! Cela en fait une plante très efficace en cas de constipation occasionnelle, ce qui a été validé par l’OMS (source) et ses effets laxatifs naturels ont été confirmés à par la recherche (voir notamment cette étude).

Elle peut être prise en infusion, à partir de feuilles de séné, ou en gélules, à prendre idéalement le soir pour un effet le lendemain matin.


​Les feuilles d'Aloé (ou aloé vera)

Cette plante stimule le transit en provoquant des contractions du côlon. L'aloe vera ne veut donc pas du bien qu'à votre peau ou vos cheveux, il peut aussi être utilisé comme laxatif maison !

Les feuilles d'aloe vera contiennent un liquide jaunâtre et amer riche en anthraquinone, qui leur confère des propriétés purgatives puissantes.​

C’est le latex des feuilles qui doit donc être consommé, de manière très ponctuelle cependant : à terme il peut créer des dommages importants et notamment des polypes (source). Prudence donc, c'est un laxatif naturel puissant.

plante d'aloe vera

Vous pouvez acheter une plante d’aloe vera et casser ses tiges pour récolter le gel (environ 60 g) que vous pouvez diluer dans un verre d’eau et boire à jeun le matin, ou ajouter dans votre blender pour faire un smoothie, avec du citron et de l’eau de coco par exemple.

On utilise cette technique personnellement ; )

Si vous n’avez pas la main verte et/ou la place pour une nouvelle plante dans votre chez-vous, vous pouvez vous tourner vers le jus pur d’aloe vera en bouteille ou les gélules.

Là aussi, les propriétés laxatives naturelles du gel d’aloe vera ont été reconnues par l’OMS (source).


​La racine de rhubarbe (rheum palmatum)

La racine de rhubarbe est un remède naturel contre la constipation grâce aux dérivés anthracéniques qu’elle contient, qui ont une action irritante sur la paroi intestinale et stimulent les selles (source).​

Il faudra la consommer fortement concentrée cependant pour voir un soulagement de la constipation, sinon ne vous attendez pas à un effet laxatif naturel rapide... A faible dose, elle peut en revanche avoir l’effet inverse !

En cas de constipation occasionnelle, on vous conseille de boire 100 ml de décoction de rhubarbe tous les soirs.

rhubarbe anti constipation

Vous pouvez trouver cette plante anti constipation dans certaines pharmacies-herboristeries mais aussi en ligne, sous forme de teintures mères, qui sont des ampoules de solution hydro-alcoolique contenant les extraits de la plante, ou de comprimés.


L'Écorde de bourdaine​ (Rhamnus frangula)

Elle est également connue pour avoir un effet laxatif naturel puissant et irritant. Elle ne doit donc pas être consommée sur le long terme non plus ! L'écorce de bourdaine stimule les muscles du côlon et, en cela, elle a une action contre la constipation.

S’il n’existe pas, à notre connaissance, d’étude scientifique sur l’effet de la bourdaine, ce remède naturel contre la constipation figure parmi les plantes autorisées dans les compléments alimentaires par la réglementation française.

Elle ne doit cependant pas être prise si le problème de transit vient d’une tension excessive sur la paroi des intestins.

En cas de doute, vous pouvez demander conseil à votre pharmacien-herboriste ! Quand au mode d’utilisation, vous pouvez en faire des décoctions.


​La cascara (Rhamnus purshiana)

La cascara est une espèce proche de la bourdaine, son écorce est utilisée en tant que laxatif naturel pour son effet irritant des parois intestinales favorisant l'émission des selles. La cascara est aussi à consommer de manière ponctuelle, en décoctions ou en concentré.

Comme pour la bourdaine, nous n’avons pas trouvé d’étude propre au cascara, néanmoins il s’agit aussi d’un remède naturel contre la constipation rapide autorisé par la réglementation nationale.

cascara anti constipation

On espère qu’on ne vous a pas perdus avec ces laxatifs naturels un peu farfelus (mais pourtant diablement efficaces !). Pas de panique, on revient sur des basiques et on vous présentes les remèdes naturels contre la constipation que vous avez probablement dans votre cuisine (ou au moins à portée de clic !).


Les huiles végétales à effet laxatif naturel

Certaines huiles, prises par voie orale, ont la capacité de stimuler le système digestif et le foie. En voici deux ayant un effet rapide !


L'huile d'olive​ contre la constipation

L’huile d’olive, dont on vous a déjà parlé dans notre article sur les aliments laxatifs, est un stimulant du foie et de la bile, ce qui va améliorer la digestion.

Et qui de mieux que les espagnols, champions de la cuisine à l’huile d’olive, pour le prouver ?!

Dans une étude publiée en 2005, des chercheurs ont étudié le taux de constipation dans une province espagnole, auprès de 414 personnes âgées de plus de 50 ans. Il en est ressorti que 97,7% des participants allant plus de 3 fois par semaine à la selle avaient une forte consommation d’huile d’olive vierge et seuls 2,7% avaient besoin de prendre des laxatifs.

Vous voyez ce qu’il vous reste à faire ? Olé !

huile d'olive anti constipation

Plusieurs modes d’ingestion de ce laxatif maison présent dans toutes les cuisines s’offrent à vous.

En version douce, vous pouvez avaler une cuillère à café le matin dans un peu de jus de citron, ce qui va stimuler les sécrétions biliaires et la digestion.

Si vous cherchez un effet plus fort, consommez 100 g d’huile d’olive le soir au coucher, pour des effets laxatifs naturels le lendemain matin. Cette méthode est toutefois réservée aux foies bien accrochés !


​L'huile de ricin contre la constipation

L'huile de ricin a une action purgative très rapide (source) due à sa richesse en acide ricinoléique, un acide gras aux propriétés purgatives intenses (mais irritantes, attention).

***Attention spoiler série **** Non, si vous aussi vous êtes fan de Breaking Bad, ce n'est pas ce que Walt utilise pour empoisonner les petits enfants !!! Pour autant, 1 à 2 verres d’huile de ricin le matin, et vous verrez les effets dans le quart d’heure ! C'est un laxatif naturel rapide et puissant !

huile de ricin anti constipation

Cela peut être un peu fort, tournez vous vers des méthodes plus douces si vous êtes fatigué(e) et que vous ne cherchez pas nécessairement un remède contre la constipation rapide. Et surtout, utilisez ce laxatif naturel de façon très ponctuelle.

Outre les huiles végétales, certaines huiles essentielles, qui ne sont pas des corps gras mais une essence extraite d’une plante, se distinguent également en tant que remèdes laxatifs naturels.


Les huiles essentielles contre la constipation

Issues d’un processus de distillation (voir le procédé en vidéo), les huiles essentielles sont très concentrées en principes actifs pouvant agir sur la constipation.

Prudence donc !

Elles ne sont pas à utiliser chez des enfants de moins de 6 ans, et nous vous recommandons de faire attention aussi chez les adultes. Elles peuvent être très puissantes, mais également allergisantes, dermocaustiques et, pour certaines, neurotoxiques.

Si vous les utilisez par voie orale, veillez à ce que ça soit sur une courte durée, lors de constipations importantes et non de façon régulière. Renseignez-vous bien avant de les utiliser.

mal de ventre avec huile essentielle

Nous vous recommandons ici quelques huiles essentielles efficaces contre la constipation, avec leur posologie et contre-indications, afin que vous puissiez les utiliser en toute sécurité.


Huile essentielle de gingembre​ (Zingiber officinale Roscoe)

​Elle stimule le système digestif lorsqu’elle est prise par voie orale et aide à éliminer les gaz (source). Au -delà de son effet laxatif naturel, elle aide donc à réduire les ballonnements. 

Ne dépassez pas cependant 1 goutte par 10 kilos de poids corporel (source : livre l’Aromathérapie exactement de Pierre Franchomme).

Versez le nombre de gouttes calculé dans une cuillère d’huile d’olive, sur un morceau de sucre ou dans du miel bien liquide par exemple, car les ingérer directement est irritant pour le tube digestif et… impossible à avaler tellement le goût est fort !

huile essentielle de gingembre anti constipation

L'huile essentielle de gingembre peut aussi soulager la constipation en massage sur le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre ou sur le bas du dos, deux fois par jour.

Attention cependant ! Elle est aussi irritante pour la peau, il vaut donc mieux la diluer préalablement dans de l’huile végétale (2 gouttes d’huile essentielle dans une cuillère à soupe d’huile végétale). Elle est également déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants. On évite enfin son utilisation en cas de traitement anticoagulant ou avant une intervention chirurgicale.

Pour vous en procurer, faites un tour par ici.​


​L'Huile essentielle de fenouil 

huile essentielle de fenouil anti constipation

Aussi appelée Foeniculum vulgare Mill. ssp vulgare var. dulce ; elle a une action laxative naturelle et stimule la digestion en boostant les sécrétions salivaires, gastriques, pancréatiques et intestinales et donc prévient la constipation.

La propriétés laxatives naturelles du fenouil n’ont, à notre connaissance, pas directement été prouvées par la science, mais ses effets bénéfiques sur des personnes constipées, en combinaison avec d’autres ingrédients laxatifs, ont été mis en évidence à plusieurs reprises (source).

Evitez toutefois de l’utiliser si vous êtes enceinte ou maman allaitante, ou sur vos enfants de moins de 6 ans. Elle contient par ailleurs des molécules similaires à l’oestrogène et à haute dose, elle est aussi convulsivante : ne l’utilisez donc pas si vous êtes épileptiques ou si vous avez eu un cancer du sein hormono-dépendant.

Vous pouvez vous la procurer directement sur Amazon.​


​L'huile essentielle d'estragon

​Son nom scientifique est Artemisia dracunculus L, elle facilite la digestion dans l’estomac, ce qui allège ensuite le travail des intestins.

Elle s’oppose aussi à la fermentation (génératrice de ballonnements inconfortables) et aide à expulser les gaz intestinaux (source). Pour autant, nous n’avons pas trouvé d’étude scientifique validant son effet laxatif naturel, elle agit plutôt sur l’aérophagie... 

On ne peut donc pas à proprement parler la classer dans la catégorie des huiles essentielles contre la constipation, mais transit et ballonnements étant souvent liés, on a pensé qu'elle pourrait en intéresser plusieurs d'entre vous ; )​

A l’état pur, elle est dermocaustique donc diluez-là impérativement : vous pouvez par exemple la diluer de 10 % à 30 % dans de l’huile végétale (huile d’olive par exemple).

Cette huile essentielle est à éviter chez les femmes enceintes et allaitantes et pour les enfants de moins de 3 ans.

Effectuez toujours un test en déposant quelques gouttes du mélange au creux de votre poignet et en attendant quelques heures pour vérifier que votre peau ne fasse pas de réaction, et que la concentration du mélange vous convienne.

faire un test avec huile essentielle

Vous pouvez la commander directement sur Amazon.

Si le sujet des huiles essentielles et de la constipation vous passionne autant que nous, jetez un oeil aux bibles en la matière, que nous avons beaucoup utilisées pour la rédaction de cette article : Le Grand guide des huiles essentielles d’Alessandra Buronzo, Mes 15 huiles essentielles de Danielle Festy ou encore l’Aromathérapie exactement de Pierre Franchomme.


Remède naturel contre la constipation : le mot de la fin

On espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste de remèdes naturels contre la constipation ! Entre les remèdes plus doux ou ceux plus toniques, en plus d’une alimentation riche en fibres et une bonne hygiène de vie, votre transit devrait être soulagé !

On vous a partagé de nombreux laxatifs maison et on est conscients que certains sont plus faciles à se procurer que d'autres ; ) 

Si vous voulez commencer doucement avec les laxatifs naturels, on vous conseille de débuter avec l'huile d'olive que, en principe, vous avez tous dans votre cuisine !

N'hésitez pas à en user et en abuser, elle a en plus de nombreux autres bienfaits.

huile d'olive

Ensuite, les graines sont très efficaces et faciles à saupoudrer sur vos plats, top pour débuter donc !

Pensez ainsi aux :

Si vous avez épuisé tous ces remèdes naturels contre la constipation en vain, en dernier recours, vous pouvez vous tourner vers les médicaments laxatifs, certains étant composés uniquement de plantes et racines à effet laxatif naturel.

Si votre problème persiste cependant, pensez à aller consulter votre médecin.

Si vous souhaitez réagir et nous faire part de votre expérience dans l’utilisation de certains remèdes naturels contre la constipation, n’hésitez pas à commenter cet article, on sera ravi d’échanger avec vous !

Vous êtes le pro des laxatifs maison et avez des recettes à partager ? Vous connaissez un laxatif naturel immédiat magique ? On prend !!

Laurène
 

Laurène est la co-fondatrice du site Optimyself. Si il y a bien une chose qu'elle aime dans la vie, c'est creuser à fond les sujets qui l'intriguent (surement un reste de son ancienne vie d'avocate !). Elle est passionnée par les médecines douces et est titulaire d'un certificat en naturopathie. Découvrez sa biographie.

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